念念要在短技术内练出腹肌？好多东说念主合计只消通过大齐磨练才智告成，其实否则。只消掌执正确的当作和法子，3天也能看到判辨成果。今天保举一个高效磨练当作——“卷腹”。 卷腹是锻真金不怕火中枢肌群的经典当作，尤其对腹直肌有显赫成果。它不需要器械，遍地随时齐能进行。每天宝石作念3组，每组20次，趋附合理的饮食，3天就能感受到腹部的紧实感。 磨练时要留心当作步履：横卧后，双脚踩地，双手轻放耳侧，用腹部力量将上半身抬起，保持几秒后再渐渐放下。幸免用手拉脖子，以免伤到颈椎。当作流程中保持呼吸均匀，不要屏气